{ml}
Народная медицина на каждый день » Йога » Йога для спины

Йога для спины

Заботьтесь о своем позвоночнике ежедневно, и он не будет напоминать о себе болями. Правильная осанка и упражнения йоги помогут в этом. Вот несколько поз, способны укрепить мышцы и повысить гибкость позвоночника:

Вот несколько поз, способны укрепить мышцы и повысить гибкость позвоночника:


1. Упражнение для спины "Поза полумесяца".
Встаньте на колени и выпрямите спину. Вытяните одну ногу вперед и шагните ей. Вторая при этом остается в исходном положении. Руки соедините над головой. Теперь выпрямите согнутую ногу и поднимите голову вверх. Дыхание при этом должно быть медленным и спокойным. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги.

2. Упражнение для спины "Поза горы".
Исходное положение: ноги вместе. Наклоните корпус вниз, руками упритесь в пол. Тянитесь нижней частью спины вверх, пятки крепко прижмите к полу. Это упражнение очень полезно при прогрессирующем сколиозе.

3. Упражнение для спины "Поза летящей стрелы".
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или немного шире, руки опущены по бокам. Правой ногой сделайте выпад. Левую руку сожмите в кулак и протяните вперед, словно это стрела. На вдохе потяните позвоночник и грудные мышцы, будто натягиваете тетиву. На выдохе «выпустите стрелу».

4. Упражнение для спины "Поза буквы Т".
Встаньте на левую ногу, отведя правую назад. Возьмитесь за опору и подайтесь корпусом вперед. 3 секунды постойте в позе буквы Т. Поменяйте ногу. При правильном равномерном спокойном дыхании упражнение заряжает энергией.

5. Упражнение для спины "Поза кошки".
Встаньте в коленно-локтевую позицию. Вдохнув, прогните спину вниз, выдохнув, поднимите ее вверх, будто кошка.и Каждое из этих упражнений рекомендуется повторять по 3-5 раз.

Если боли в спине уже дали о себе знать, лягте на пол, приподнимите ноги, используя несколько книг. Разведите колени, скрестив стопы, и постарайтесь максимально расслабиться. Дышите животом. Такое упражнение снимет боль и напряжение.


Читайте также:

  • Упражнения йоги для шеи
  • Подготовка к родам при помощи йоги
  • Упражнения йоги для похудения
  • Упражнения для улучшения потенции
  • ТОР 5 лучших упражнений для ягодиц
  • Упражнения йоги на каждый день
  • Йога для беременных.
  • Как вылечить остеохондроз самостоятельно
  • Упражнения для повышения женского либидо
  • Йога, лечащая сахарный диабет


  • Перед использованием народных средств проконсультируйтесь с врачом!
    Имеются противопоказания.

    загрузка...


    Спонсоры