{ml}
Народная медицина на каждый день » Здоровье ног » ТОР 5 лучших упражнений для ягодиц

ТОР 5 лучших упражнений для ягодиц

Эти упражнения помогут вам добиться красивых очертаний ваших ягодиц и сохранить их привлекательный вид ещё надолго! 

  1.  Стоим прямо: ноги вместе, руки на поясе. Делаем глубокий выпад вперёд каждой ногой, производя трижды пружинистое покачивание. Нога, которая осталась сзади, должна стоять не на носке, а на полной ступне. Увеличивайте количество выпадов с 7 до 12 (каждой ногой).
  2. Стоим прямо: ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отводим назад правую ногу, одновременно поднимаем руки вверх прогибаясь в спине. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем тоже самое с другой ногой. Повторяем упражнение от 7 до 12 раз (каждой ногой).
  3. Ложимся на спину, руки вытянутые вдоль тела. Поднимаем ноги на 45 градусов изображая езду на велосипеде. Движения медленные, чёткие, голени прямые. Выполняем 10-12 раз, постепенно увеличивая количество подходов.
  4. Ложимся на спину, руки вытянуты вдоль тела. Поднимаем ноги под прямым углом. Опускаем ноги вправо, не разъединяя и не сгибая их. Снова поднимаем, затем опускаем влево. Выполняем упражнение от 7 до 12 раз (в каждую сторону).
  5. Садимся на пол, поднимаем слегка согнутые в коленях ноги, вытягиваем руки вперёд. Поворачиваемся вокруг своей оси, используя исключительно ягодичные мышцы. Дыхание должно быть равномерное. Делаем повороты в обе стороны, увеличивая их количество от 2 до 8 раз. 

Читайте также:

  • Йога для спины
  • Упражнения йоги для похудения
  • Упражнения йоги для шеи
  • Как вылечить остеохондроз самостоятельно
  • Йога для беременных.
  • Йога, лечащая сахарный диабет
  • Подготовка к родам при помощи йоги
  • Упражнения йоги на каждый день
  • Упражнения для улучшения потенции
  • Как сохранить здоровье за рулём


  • Перед использованием народных средств проконсультируйтесь с врачом!
    Имеются противопоказания.
    That's a skillful answer to a difficult qusetoin
    Написал Bvk

    GffDtO avqjokxuynlm
    Написал ojumwig


    загрузка...


    Спонсоры