Идеальный вес или как сбросить вес без вреда для здоровья
Многие задают вопрос: каков мой идеальный вес? Для ответа на этот вопрос существуют специальный таблицы. Но, если Вы уже знаете свой нормальный вес, то стоит поговорить о том, как его сохранить.
Всем известно, что количество съеденной пищи не должно быть больше израсходованной энергии. Но, помимо этого, следует кушать в строго отведенное время. Расписание своего распорядка дня для приема пищи каждый устанавливает себе сам, ориентируясь на свой организм.
Для сохранения фигуры стоит ограничить себя в сладком. Для здорового взрослого человека норма сахара в день не должна превышать 6-7 ч. ложек или 55-60 гр. Если человек подвержен полноте, то норма снижается до 4 ч. ложек в день. Особенно должны быть осторожны любители сладкой воды типа «Пепси», «Фанты», ведь в бутылке такой воды содержится около 40 гр. сахара.
Злоупотребление солью также вредно. Необходимое количество соли для взрослого человека в сутки – 13-15 гр. Но стоит помнить, что соль содержится в хлебе и продуктах. По этой причине, чтобы сбросить вес, нужно уменьшить потребление соли в 2 раза, т.е. при приготовлении пищи необходимо использовать 5-6 гр. соли. Не употребляйте селедку, соленые огурцы, помидоры, брынзу, грибы и консервы. В полной мере откажитесь от употребления алкогольных напитков, ведь 50 гр. водки содержит 120 килокалорий. Стоит помнить, что алкоголю требуется немалое количество пищи.
Употребляйте в пищу большое количество еды, богатой белком, например, мясо, молоко, творог, яйца и рыбу. Рыбу и мясо лучше всего кушать в отварном виде, так как 60% неблагоприятно действующих веществ остаются в бульоне – именно они ухудшают обменные процессы организма. Полностью откажитесь от бульонов.
Больше кушайте фруктов и овощей, потому что они малокалорийны, но, сами по себе, объемны: они заполняют все пространство желудка, давая ощущение сытости. Только есть продукты-исключения, которые не рекомендуется употреблять в большом количестве: картофель, свекла, инжир, бананы, сладкие яблоки, виноград, груша, а также дыня – эти продукты содержат много глюкозы и крахмала.
Настоятельно рекомендуем включить в рацион растительное масло, которое отлично приводит в норму жировой обмен, снижая количество холестерина в крови. Кроме того, растительное масло имеет ослабляющее действие и выводит желчь. Но стоит помнить, что оно особенно калорийно, поэтому дневная норма не должна превышать 30 гр.
Источник статьи: http://petrushki.net
|
|
Имеются противопоказания.