{ml}
Народная медицина на каждый день » Йога » Подготовка к родам при помощи йоги

Подготовка к родам при помощи йоги

В данной статье речь пойдет о комплексе упражнений, который помогает лучше подготовить организм мамы к родам и так, как полагается перенести беременность.

Оптимальным временем для начала занятий по этому комплексу является второй триместр. Все упражнения нужно выполнять медленно, без особого перенапряжения. Дыхание во время тренировок должно быть глубоким и неспешным. Следите за своим самочувствием, при появлении каких-либо болезненных ощущений тренировку нужно прекратить.

1. Поставьте ноги чуть-чуть шире ваших плеч, руки должны находиться на бедрах, а ступни должны смотреть наружу. Плавно сгибайте колени насколько это возможно. Обязательно следите за тем, чтобы они находились ровно над вашими ступнями. В максимальной «точке» задержитесь на несколько секунд и медленно начинайте подниматься. Следите за положением спины, она должна быть прямой. Упражнение необходимо выполнить 10-15 раз. Данное упражнение отлично укрепляет мышцы ног.

2. Исходное положение - стоя на четвереньках. Не резко прогните спину и поднимите голову вверх. После размеренно и плавно округляем спину и опускаем голову вниз. В это время необходимо расслабить мышцы шеи, которые, как правило, в период беременности получают значительную нагрузку. Повторите упражнение 10-15 раз.

3. Сядьте на пол, под поясницу желательно положить для комфорта мячик среднего размера. Руки поставьте на бедра. Начинайте ритмично напрягать мышцы брюшного пресса так, чтобы пупок как бы передвигался вверх. Таким образом, вы укрепите мышцы живота, что поможет вам при схватках. Упражнение нужно сделать 15-20 раз.

4. Лягте на левый бок, левую руку положите под голову, под живот можно для удобства положить маленькую подушечку. Левую ногу держите прямой, а правую согните в коленном суставе. Правую руку положите на бедро. Медленно поворачивайте голову, а также правое плечо вправо и вниз. Следите за тем, чтобы таз оставался на месте. Такое упражнение отлично помогает расслабить мышцы поясницы, боли в которой зачастую тревожат беременных женщин на поздних сроках беременности. Упражнение желательно выполнить по три раза на каждом боку.

5. Это упражнение является завершающим. Оно направлено, прежде всего, на расслабление и выработку правильного дыхания. Исходное положение такое же, как в третьем упражнении. Левая рука должна находиться внизу живота, а правая рука – сверху живота. Закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем. Сделайте медленный вдох через нос. В это время старайтесь представить, как кислород поступает ребенку. Выдохните через рот. Повторить упражнение необходимо 25-30 раз.


Читайте также:

  • Йога для спины
  • Упражнения йоги для шеи
  • Йога для беременных.
  • Упражнения йоги для похудения
  • Как вылечить остеохондроз самостоятельно
  • Упражнения для улучшения потенции
  • Упражнения йоги на каждый день
  • ТОР 5 лучших упражнений для ягодиц
  • Упражнения для повышения женского либидо
  • Как сохранить здоровье за рулём


  • Перед использованием народных средств проконсультируйтесь с врачом!
    Имеются противопоказания.
    ブルガリ 時計 メンズ 新作
    腕時計 g-shock
    シャネル J12 コピー
    ディーゼル
    通販
    アルマーニ
    腕時計
    テンデンス
    楽天
    Coach 格安
    アルマーニ
    腕時計 メンズ
    Gucci グッチ
    カシオ メンズ 腕時計
    ニクソン 時計
    DIESEL 腕時計 レディース

    citizen 腕時計
    Diesel ショルダー

    ハミルトン
    電波時計
    メンズ腕時
    計 セイコー
    カシオ 腕時計 売れ筋
    hamilton 時計 レディース

    ブルガリ 時計
    カシオ 時計 バンド
    シャネルj12|
    63;ロノグラ}
    01;
    シチズン 鉄道時計
    DIESEL 腕時計 ベルト
    カシオ 時計 メンズ
    コーチ 腕時計 ボーイフレ
    ンド
    ハミルトン
    東京
    アディダス
    時計 レディース

    カシオ 腕時計 オシアナス

    テンデンス
    楽天
    Написал addityOpini


    загрузка...


    Спонсоры