{ml}
Народная медицина на каждый день » Дыхание » Хотите быть здоровым? Дышите правильно!

Хотите быть здоровым? Дышите правильно!

Большинство восточных учений, будь то йога или другие практики, направленные на оздоровление организма, подразумевают в первую очередь освоение и регулярное выполнение дыхательных упражнений. Ведь от того, как мы дышим, зависит количество кислорода, поступающего к мозгу и мышцам, а значит и наши как мыслительная, так и двигательная активность. Например, перед занятиями восточными единоборствами и после выполняются два схожих упражнения. Только для подготовки мышц к нагрузкам и насыщению кислородом вдох в два раза по продолжительности превышает выдох, а для возвращения к нормальному ритму – наоборот.

У мужчин и женщин доминируют различные виды дыхания. Брюшной, с участием диафрагмы и мышц брюшного пресса, обычен для мужчин. А грудной, с помощью в основном межреберных мышц, эволюционно сформировался у женщин как более удобный при беременности. Но в различных ситуациях представители разных полов могут использовать и тот, и другой способ. А оптимальным, по мнению восточных целителей, является техника полного дыхания, объединяющего оба вида. Представляем 5 упражнений, которые помогут вам освоить эту методику.
1. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Начинаем выполнение с полного выдоха. Затем медленно вдыхаем через нос. Без остановки, сложив губы как для свиста, но не раздувая щек, на максимуме вдоха начинаем выдыхать тремя сильными и короткими толчками. Следите за тем, чтобы участие принимали диафрагма и брюшные мышцы.
2. Выполняется сидя на стуле. Вдох делаем глубоким, а выдох по счету в секундах. Постепенно удлиняем время выдоха, но сохраняем продолжительность вдоха неизменной.
3. Выполняется стоя. Вдох делаем в 3-4 приема, прерывистый. На каждый счет выпячивая живот . Выдох через нос, также толчками, но втягивая живот.
4. Выполняется стоя. Вдыхаем глубоко и задерживаем дыхание на несколько секунд (до 5 с). Выдыхаем через рот, издавая звук «с-с-с». Следующий глубокий вдох. И выдох рывками с фыркающим звуком. На каждый звук «фу» втягиваем и расслабляем мышцы живота.
5. Выполняется произвольно сидя или стоя. Дышим и мысленно считаем. Сначала пауза после выдоха должна быть равна половине длительности вдоха. Выполняем восемь циклов, постепенно удлиняя паузу в два раза, а выдох делаем коротким и резким.
Дышите правильно и будьте здоровы!

 

 

 

Для женщин очень важно проходить регулярное маммологическое обследование, для выявления или предупреждения онкологических заболеваний груди. Но если же маммолог выявил отклонения от нормы, то лучше сразу же обратиться за помощью к онкологу. Консультация онколога в Новосибирске не займёт много времени, но специалист вовремя назначивший грамотное лечение, подарит вам долгие годы жизни. Не откладывайте ежегодный осмотр у врача, занимайтесь профилактикой заболеваний и вы долгие годы будете радовать близких своим здоровьем.


Читайте также:

  • Подготовка к родам при помощи йоги
  • Йога, лечащая сахарный диабет
  • Способы быстрого восстановления организма
  • Правильное дыхание
  • ТОР 5 лучших упражнений для ягодиц
  • Йога для беременных.
  • Упражнения йоги для похудения
  • Упражнения для улучшения потенции
  • Правильная осанка – залог здоровья и красоты
  • Как вылечить остеохондроз самостоятельно


  • Перед использованием народных средств проконсультируйтесь с врачом!
    Имеются противопоказания.

    загрузка...


    Спонсоры