Здоровый образ жизни

Для каждого человека здоровый образ жизни означает что-то свое. Для кого-то это лишь отказ от сладкого по вечерам, для кого-то соблюдение диеты и ритуальный подсчет баллов за съеденные продукты, а для кого-то комплексный подход к здоровью тела и души.

Хотелось бы рассмотреть именно последний вариант, как наиболее информативный и полный источник знаний о здоровом образе жизни.

Итак, с чего же начинается здоровый образ жизни?

Отношение к самому себе.
На первом месте стоит отношение к самому себе. Во многом ваше состояние зависит от вашего восприятия самого себя. Как вы себя ощущаете, так оно и есть. Ощущаете себя здоровым, вы здоровы. Ощущаете себя больным, вы болеете. Поэтому стоит настроиться положительно и воспринимать себя как здорового человека, а ваше соблюдение правил здорового образа жизни как поддержание вашего здоровья, а не восстановления его.

Вредные привычки.
Сейчас речь пойдет не только о курении, алкоголе и наркотиках, но и о совершенно безобидных привычках. Кто-то любит пирожные в неограниченных количествах, кто прячет колбасу под подушкой, кто-то любит частенько перекусывать в кафе гамбургерами и запивать их колой. Все это тоже вредные привычки. Задумайтесь, зачем вы делаете это? Приносит ли все это вам пользу? Возможно есть альтернатива. И может лучше воспользоваться ей?

Питание.
Наше с вами питание на 70% предопределяет состояние нашего здоровья. Если питаться правильно, то можно избежать многих проблем, многих заболеваний.

Правильное питание не стоит путать с диетой, в современном восприятии людей. Изначально слово диета греческого происхождения и означает образ жизни, режим питания. На сегодняшний день понимание этого слова резко изменилось. Диетами чаще всего называют своеобразные правила питания, связанные с похудением. Порой подобные "диеты" ни к чему хорошему не приводят, лишь усугубляют положение вещей.

Диета означает образ жизни, т.е. соблюдение диеты предусматривается на долгосрочный период, а не на неделю или месяц, как это можно встретить при описании современных "диет". Не удивительно, что так много людей, соблюдая диету, по завершении ее возвращаются к прежнему рациону и возвращают те результаты, от которых так старательно избавлялись.

Следует избегать диет и рекомендаций, обещающих быстрые результаты. Быстро похудеть или восстановить здоровье невозможно! Это долгий процесс. И чем раньше вы займетесь своим здоровьем, тем быстрее получите нужный вам результат.

Самый верный способ нормализовать свое питание это подобрать для себя самого подходящий к вашему образу жизни рацион питания.

Рацион безусловно должен содержать необходимое количество всех витаминов, минеральных соединений, полиненасыщенных жирных кислот, ферментов, воды, белков, жиров, углеводов и т.д.

Нормы для каждого из вышеперечисленных компонентов можно без труда найти в интернете. И рассчитать для уже непосредственно для себя что и в каких количествах вам необходимо. В идеале стоит составить пищевой дневник, в котором стоит указывать что и в каких количествах вы съели за сутки. Подобный учет стоит вести в течение как минимум недели, при этом не стоит менять свой привычный рацион. По истечении недели обработать результаты соответствующем образом (на наличие и количество в питании витаминов, минералов, белков, жиров, углеводов, воды) и сравнить среднее значение с тем, сколько в идеале должно быть. После получения результатов, стоит просто скорректировать рацион таким образом, чтобы восполнить недостающие элементы питания.

Вода.
Вода неизменный спутник здорового питания. Человек без питания может прожить до 45 дней, а вот без воды не больше недели. Вода участвует во множестве процессов, происходящих в нашем организме: стабилизирует температуру тела, переносит нутриенты (питательные вещества) и пищеварительные отходы, выполняет функцию облегчения динамического поведения молекул, является реагентом и реакционной средой в ряде химических превращений и др.

Норма потребления воды для всех разная. Для взрослого человека она составляет 25-30 мл на 1 кг тела. Для детей больше: 30-35 мл на 1 кг веса.

Спорт и физические нагрузки.
Умеренные физические нагрузки приносят неоспоримую пользу здоровью человека. Многие считают, что физические нагрузки на работе (если работа тяжелая и требует как таковых физических нагрузок) заменяют зарядку. Однако хорватские ученые опровергли этот факт. Дело в том, что на работе нагрузки не подбираются под индивидуальные особенности человека и могут даже нанести вред. Зарядка же наоборот формируется из расчета возможностей и индивидуальных способностей человека. При этом все группы мышц тренируются равномерно, в отличие от нагрузок на работе, где тренируются лишь отдельные группы мышц.

В отношении бега хочу дать совет. Лучше бегать по вечерам, перед сном. Это способствует глубокому и хорошему сну. Бег утром наносит больше вреда, чем пользы. Он создает излишний стресс для организма, который еще не успел проснуться. Лучше заменить утренний бег легкой зарядкой.

В завершении хочу еще раз отметить важность вашего отношения к самому себе. Старайтесь не "зацикливаться" на негативных мыслях, больше гуляйте на свежем воздухе, любуйтесь природой, кушайте полезные продукты, пейте воду и будьте здоровы!